[...] przyjac 1.1 ??? oto moje wyliczenia dla wago 48kg (malo waze ale mam okolo 24% tluszczu ;/ ) zapotrzebowanie 48x24x0.9 x 1.1 (aktywnosc) = 1140 bialko 1.8x48=86,4g --> 345,6kcal tluszcze 0.8x48=38,4g --> 345,6kcal ww 1140 - (345,6 + 345,6)= 1140-691,2=448,8 kcal ---> 112,2g tzn B 86,4g T 38,4g ww 112,2g jaki okres czasu moze zajac mi [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: "Maksy były sprawdzane pod koniec redukcji przy 1700 kcal aby rozpisać trening pod budowanie masy także -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad:100 /SFD/2019/7/23/33fd43c1d1a94c2ab048bbe771f0acd5.jpg Zmieniony przez - VCKxZGR w [...]
[...] W ciągu niepełnego roku przytyłam ponad 10 kg. Dodam, że zawsze byłam szczupła i aktywna fizycznie. Trenowałam bieganie, później trenowałam na siłowni. Jem ok. 2000-2500 kcal dziennie, czasem mniej. Zawsze byłam szczupła, mogłam dużo jeść, a waga i tak była w przedziale 47-50 kg max. Teraz ważę 61 kg/164 cm. Zastanawiam się z czego to wynika [...]
[...] - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x 12/10/10/8 Sobota : Brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Uprawiane inne sporty : rower Dieta : b/t/w/ - 2.0g/1,3g/4,0g/ tj. ok 500 kcal na plusie Przeciwskaznania medyczne : brak
[...] po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE So Good! Protein Bar Porcja 80g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 80g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 341 kcal Białko 24,5 g Węglowodany 31,8 g - w tym cukry 20,1 g - w tym alkohole wielowodorotlenowe 7,3 g Tłuszcz 13,9 g - w tym nasycone 6,0 g Błonnik 1,0 g
[...] i kiwi. Może migdały? Trening mam około 18-19, który trwa zazwyczaj około 1h. 20:00 Kolacja Puszka tuńczyka w sosie własnym lub 2 serki wiejskie lekkie Nie pisałem ilości kcal/b/w/t, bo chodzi mi o prawidłowe skomponowanie diety, a nie o ilość. Wody piję około 2 litrów dziennie. Proszę o rady. Słyszałem dwie wersje, że po treningu powinno się [...]
[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 40 min aerobów + 1 DNT 30 min bieganie Odżywianie : Dieta redukcyjna z potreningu.pl około 2000 kcal w DNT i 2400 w DT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a później zająć się budowaniem masy. Siłownie mam u siebie w domu – ławeczkę ze skosami, sztangę, hantle, obciążenie około 90 kg. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2300 kcal więc ułożyłem diete na 2000. BTW rozłożyłem 160/60/205, czy może to tak wyglądać przy diecie redukcyjnej? Przykładowe posiłki: 1. płatki owsiane + wpc +orzechy włoskie [...]
[...] Mix Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Przybliżone wartości odżywcze w 100g produktu: Wartość energetyczna : 332 kcal Białko 30,1 g Tłuszcz 6,2 g Węglowodany 37,78 g Błonnik 17,8 g Wapń 158,1 mg Żelazo 67,8 mg Chlorofil 1005 mg Kwas foliowy 480 mcg Potas 1233 mg Selen 27,4 mcg Cynk 32,4 [...]
[...] prosta, 28 stycznia zacząłem redukcję. Ważąc 85 kg miałem zdecydowanie za dużo fatu i po Nowym Roku miałem zamiar coś z tym zrobić i zacząłem ćwiczyć. Od początku dieta 2200 kcal, z tygodnia na tydzień waga spadała (i spada) dość systematycznie. 2g białka / kilogram masy ciała, najczęściej więcej, wyeliminowałem wszystkie słodycze poza owocami i [...]
Witajcie! Mam ogromna nadzieje ze mi pomozecie rozpoczac ta trudna i dlugotrwala walke o upragniona sylwetke! Pomozcie mi dobrac odpowiednie ilosci kcal , bialka ww i tluszczy. obliczylam ze potrzebuje 2000kcal, 130g bialka, 150g ww i 97g tluszczy, zgadzacoe sie? Wiek :22 Waga :70 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :96 Obwód pod biustem :85 Obwód [...]
[...] aż tak wysoki, po prostu chce polepszyć troche sylwetke przed wejściem na typową masówke. Na wstępie napisze, że kalkulatory obliczyły mi zapotrzebowanie na poziomie 3126 kcal. Trzymam się standardowych ilości na początku, ok. 1g/kg tłuszczy, 2g/kg białka, reszta węgle. Moja waga nie jest proporcjonalna do wymiarów ciała, gdyż byłem młody i [...]
[...] wszystko wyliczyc. Podoba wam sie ta dieta czy jeszcze nad nia popracowac ? Waga - 70 kg Wiek - 17 lat Staż - z 7 miesięcy (miałem teraz przerwe ok. 2 miechów) Dziennie 2995 kcal. Cel - masa. 150g - białko 85g - tłuszcze 400g - węgle 1. posiłek - 7.00 2. posiłek - 10.00 3. posiłek - 13.00 4. posiłek - 16.00 5. posiłek - 19.00 6. posiłek - 22.30 B [...]
[...] da się codziennie wygospodarować czasu na trening }:-( Wogóle to jakieś wielkie g**** wyszło mi z obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego- jak liczyłam sama (1188 kcal przy średnio aktywnym współczynniku aktywności?)Z kolei z kalkulatora wyszło mi: Współczynnik BMR 1307.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 2026.84 Węglowodany 55% 1114.76kcal = [...]